Déployer Replier le sommaire
La marche est l’un des moyens les plus simples et accessibles de prendre soin de sa santé. Une étude montre qu’une marche quotidienne d’au moins 20 minutes peut améliorer considérablement notre état de santé et bien-être physique et psychologique.
Une étude montre que la marche quotidienne améliore notre santé
Selon une étude de l’Université de Cambridge, au Royaume-Uni, au moins vingt minutes de marche quotidienne peuvent améliorer la santé et le bien-être physique et mental. Les chercheurs ont examiné l’activité physique des participants et constaté que ceux qui marchaient au moins vingt minutes par jour étaient plus susceptibles de se sentir en «bonne santé». Les résultats de l’étude ont été publiés dans la revue médicale BMC Public Health.
Pourquoi et comment marcher pour rester en bonne santé
La marche est un excellent moyen de maintenir ou améliorer la santé globale. La marche peut contribuer à :
- Améliorer la circulation sanguine : La marche peut aider à améliorer le flux sanguin et à réduire le risque de maladies cardiovasculaires.
- Réduire le stress : La marche peut aider à réduire le stress et à améliorer l’état émotionnel d’une personne.
- Renforcer le système immunitaire : Une activité physique régulière comme la marche peut renforcer le système immunitaire et réduire le risque de maladies.
Toute forme d’activité physique peut être bénéfique, mais il est important de choisir une activité qui convient à ses capacités et à ses objectifs. La marche est l’une des formes d’activité les plus simples. Il est important de trouver une activité qui offrira un défi et aidera à maintenir l’intérêt.
Les bienfaits de la marche sur le physique et le mental
Les bienfaits de la marche vont bien au-delà du simple fait de perdre du poids ou de se sentir en bonne santé. Une étude de l’Université de Harvard a montré que la marche peut également améliorer la santé mentale et réduire le risque de dépression et de maladies mentales. De plus, une étude récente a montré que la marche régulière et le jogging peuvent réduire le risque de maladies cardiaques et le risque de mortalité prématurée.
Des conseils pour incorporer la marche au quotidien
Marcher quotidiennement peut s’avérer utile pour la santé et le bien-être physique et mental. Pour incorporer la marche dans votre routine quotidienne, il est important de trouver le temps et le lieu pour marcher. Vous pouvez marcher le long de votre trajet pour aller au travail ou prendre un itinéraire différent pour aller à l’école, à l’université ou à l’épicerie. Vous pouvez également vous entraîner avec un groupe d’amis pour vous motiver et encourager chacun à atteindre ses objectifs. De plus, il est important de s’habiller en fonction de la météo et de prendre une boisson sportive après la marche pour se rehydrater et remplacer les minéraux et les vitamines perdus.
La marche : le moyen le plus simple de prendre soin de sa santé
La marche est l’un des moyens les plus simples et accessibles de prendre soin de sa santé, tant physique que mentale. Une étude a montré que la marche quotidienne d’au moins 20 minutes peut être bénéfique pour la santé physique et mentale. De plus, incorporer la marche à votre routine quotidienne peut vous aider à rester en bonne santé et à atteindre vos objectifs de santé et de bien-être. La marche est donc une façon simple et abordable de prendre soin de sa santé et de se sentir bien à la fois physique et mentalement.
Sources
- BMC Public Health : « Health benefits of walking: A systematic review and meta-analysis of randomized controlled trials », 2020.
- Harvard Medical School Harvard Health Publishing : « Walking: Your steps to health », 2019.
- Revue médicale The Lancet : « Running and walking for health and longevity: The scientific evidence », 2019.
