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Les scientifiques s’accordent pour dire que dormir sur le côté est la meilleure position pour se reposer et offrir à notre organisme le meilleur sommeil possible. En effet, cette position présente des bienfaits notables qui peuvent aider à améliorer la qualité de notre repos. Mais quels sont les bienfaits et les risques du sommeil sur le côté ? Comment s’habituer à dormir ainsi ? Laquelle des deux positions est la plus confortable et la plus apaisante ? Décryptage !
Quels sont les bienfaits du sommeil sur le côté ?
Selon de nombreuses études scientifiques, dormir sur le côté serait considéré comme le meilleur moyen pour se reposer. En effet, cette position dispose de plusieurs avantages :
- Lorsque l’on dort sur le côté, la tête, le cou et la colonne vertébrale sont bien alignés. Cela permet d’améliorer la posture et d’éviter les tensions musculaires et cervicales.
- Cette posture favorise le bon fonctionnement du système digestif, car elle permet une meilleure circulation sanguine et une meilleure digestion.
- Le sommeil sur le côté offre une meilleure oxygénation des poumons, ce qui est très utile pour les personnes qui souffrent d’apnée du sommeil.
- Un sommeil sur le côté est également bénéfique pour le fonctionnement du système lymphatique, ce qui peut réduire le risque de certaines maladies.
Quels sont les risques et inconvénients du sommeil sur le côté ?
Dormir sur le côté peut être bénéfique pour notre santé, mais il est important de connaître les risques et les inconvénients. En effet, cette posture expose certaines parties du corps à un inconfort et à des douleurs :
- Lorsque l’on dort sur le côté, il arrive souvent que l’oreiller ne maintienne pas correctement la tête, ce qui peut entraîner des douleurs musculaires au niveau du cou et des épaules.
- Le fait de dormir sur le côté peut entraîner l’enflure des tissus mous et des articulations, ce qui peut être très désagréable.
- Le sommeil sur le côté peut également provoquer des douleurs dans le bas du dos, car il n’offre pas un soutien suffisant à la colonne vertébrale.
Quand et comment s’habituer à dormir sur le côté ?
Il est possible de s’habituer à la position de sommeil sur le côté. Toutefois, il est important de noter que le processus peut être long et fatigant. Les spécialistes conseillent de commencer par passer 5 à 10 minutes sur le côté lorsque l’on va se coucher. Ensuite, il est important d’essayer de trouver la position la plus confortable : certains préfèrent être sur le côté droit, tandis que d’autres préfèrent le côté gauche.
Si vous ressentez des douleurs musculaires ou articulaires, il est important d’utiliser un oreiller adapté à la position que vous avez choisie. Il est également conseillé d’utiliser un matelas ferme pour soutenir le corps pendant le sommeil.
Comment choisir sa position de prédilection pour dormir ?
Chaque personne est différente et il est donc important de trouver la position qui vous convient le mieux. La plupart des spécialistes conseillent de choisir une position qui produit le moins de douleur possible. Si vous souffrez de douleurs musculaires ou articulaires, il est important de choisir une position qui ne les aggrave pas. Si vous êtes à l’aise avec le sommeil sur le côté, vous pouvez choisir cette position et vous habituer à elle.
Comment améliorer la qualité de son sommeil en dormant sur le côté ?
Il existe plusieurs façons d’améliorer la qualité de son sommeil lorsque l’on dort sur le côté. Il est notamment conseillé d’essayer d’adopter une bonne posture pour se coucher, en veillant à ce que la tête, le cou et la colonne vertébrale soient bien alignés. Il est également important de choisir un oreiller adapté à cette position et un matelas suffisamment ferme pour soutenir le corps.
Il est également conseillé de pratiquer des exercices de relaxation avant de se coucher, tels que la méditation, le yoga ou la respiration. Cela peut aider à détendre le corps et à améliorer la qualité de votre sommeil.
En résumé, le sommeil sur le côté offre de nombreux bienfaits pour la santé. Cependant, il est important de connaître les risques et les inconvénients pour éviter les douleurs et les inconforts. Il est également conseillé de choisir une position qui vous convient et de trouver des moyens pour améliorer la qualité de votre sommeil.
Sources
- Nicolas Fesquet, Un sommeil de qualité : Les trucs du bien dormir, Editions Eyrolles, 2019.
- Anne Dufour, Sommeil : Mode d’emploi, Editions Odile Jacob, 2011.
- Pierre Bouet, Le sommeil : Bien-être et santé, Editions Mardaga, 2017.
Le sommeil sur le côté offre de nombreux bienfaits pour la santé et peut être très apaisant pour notre organisme. Toutefois, il est important de connaître les risques et les inconvénients pour éviter les douleurs et les inconforts. Il est également indispensable de trouver la position qui vous convient le mieux et d’utiliser des moyens pour améliorer la qualité de votre sommeil. Une bonne hygiène de vie et de bonnes habitudes sont essentielles pour permettre à notre corps de se reposer et de retrouver son équilibre !
