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Que vous soyez insomnie chronique ou que vous ayez du mal à trouver le sommeil de temps en temps, il est possible de retrouver un sommeil plus paisible et réparateur si l’on met en place des habitudes saines pour le sommeil. La méthode la plus simple est de créer une routine sommeil, c’est-à-dire une série de petits rituels pour préparer votre corps et votre esprit à s’endormir.
Découvrez comment mieux maîtriser votre sommeil
Le sommeil est essentiel à notre santé et notre bien-être général. Il est important de savoir comment mieux maîtriser son sommeil. Si les insomnies chroniques sont dues à des troubles médicaux, il est possible d’améliorer sa qualité de sommeil si l’on prend soin de son corps et de son esprit.
Dormir mieux : 10 habitudes pour y parvenir
Adopter quelques rituels avant le coucher est un bon moyen de vous relaxer, de vous libérer des tensions et d’améliorer vos nuits. Voici quelques habitudes simples pour trouver le sommeil :
- Déconnectez-vous : limitez votre exposition à la lumière bleue et aux écrans avant de vous coucher, cela permet à votre cerveau de se relaxer et de retrouver le sommeil plus facilement.
- Exercice physique : faites une activité physique régulière et évitez de le faire juste avant de vous coucher.
- Stimulez votre métabolisme : Buvez un verre d’eau tiède au miel et à la cannelle pour stimuler votre métabolisme et améliorer votre sommeil.
- Bannissez le stress : évitez de prendre des décisions importantes ou de travailler avant le coucher pour éviter le stress et l’anxiété.
- Espacez vos repas : n’ayez pas faim juste avant d’aller au lit, votre corps a besoin d’énergie pour fonctionner correctement et vous aider à trouver le sommeil.
- Évitez les dérivés de la caféine et l’alcool : bien que cela puisse sembler contre-intuitif, l’alcool et les boissons contenant de la caféine peuvent vous empêcher de trouver le sommeil et de bien le dormir.
- Quelques mouvements : faites quelques étirements pour libérer les tensions, cela permet de détendre les muscles et le corps.
- Sentez-vous bien dans votre lit : utilisez des oreillers et des couvertures doux et confortables pour vous sentir plus à l’aise.
- Un bain ou une douche avant le coucher : une douche ou un bain chaud peut vous aider à vous relaxer et à retrouver le sommeil plus facilement.
- Évitez les heures supplémentaires : si vous avez du mal à vous réveiller le matin, évitez de faire des siestes ou de vous coucher trop tard.
La routine qui vous aidera à trouver le sommeil
Une fois que vous aurez adopté ces habitudes, vous pourrez commencer à créer votre routine pour le sommeil. Il est important de respecter une heure précise pour aller se coucher et se réveiller à la même heure chaque jour.
Ensuite, commencez à pratiquer des petits rituels pour préparer votre corps et votre esprit à s’endormir. Par exemple, le soir, passez du temps à lire un livre ou à écouter de la musique relaxante. Prenez également le temps de prendre une douche chaude ou un bain et d’hydrater votre peau. Enfin, faites des exercices de relaxation avant de vous coucher.
Misez sur des petits rituels pour retrouver le sommeil
Vous pourrez également mieux maitriser votre sommeil en évitant certaines activités et en adoptant des rituels avant le coucher. Évitez la caféine, les boissons alcoolisées et les aliments riches en glucides et en matières grasses avant de vous coucher. Misez sur des aliments sains et nutritifs pour vous donner de l’énergie et du sommeil. Évitez également les activités stimulantes comme le travail, le bricolage, etc. Et surtout, évitez de rester trop longtemps au lit si vous n’arrivez pas à trouver le sommeil, cela risquerait de vous rendre plus anxieux et plus stressé.
Et si vous commenciez une nouvelle routine avant le coucher ?
Si vous êtes prêt à réorganiser vos habitudes pour retrouver un sommeil plus paisible et réparateur, commencez par créer une routine avant le coucher. Quelques petits rituels peuvent aider votre corps et votre esprit à se relaxer et à trouver le sommeil plus facilement. Évitez la lumière bleue, le stress, le travail et les excitants avant le coucher et optez pour des aliments sains et des exercices de relaxation. Vous serez surpris du bien que cela peut faire à votre sommeil !
Grâce à ces quelques habitudes, vous trouverez plus facilement le sommeil. Prenez le temps de vous relaxer et de vous préparer à vous coucher tous les soirs et vous verrez que la qualité de votre sommeil s’améliorera considérablement. N’hésitez pas à consulter un spécialiste ou un médecin si vous souffrez d’insomnie chronique afin de mieux maîtriser votre sommeil.
Lors de vos recherches, vous pouvez aussi vous inspirer des conseils des experts du sommeil tels que le Dr François-Luc Jalain, le Dr Anne-Marie Cazalis, le Dr Jean-Yves Pépin, auteur du livre Comment retrouver des nuits sereines et la Dre Nadia Moukheiber, fondatrice de la méthode de sommeil Sommeil Intense.
